白髪をなくしたいけど、どうしてる??気になる原因と仕組みと解決法!!

髪の栄養素

タンパク質
髪はタンパク質で出来ていますので 美しい髪を作る為には タンパク質をしっかり摂る事が大切です。
髪には、植物性のタンパク質と 動物性のタンパク質どちらも必要なので、バランス良く摂ることを心掛けましょう。
多く含まれる食品
大豆製品・いわし他魚介類・肉類・乳製品

亜鉛
お肌や髪に欠かせないミネラルで 不足しがちな栄養素です。亜鉛は脳の機能を高める、精神を安定させる、新しい皮膚の生成、女性ホルモンの分泌の促進、免疫力アップ、味覚を正常に保つなどの働きをもちます。食事で摂ったタンパク質を髪の毛に変換するとても大切な栄養素です。

多く含まれる食品
牡蠣・レバー・チーズ・牛肉・納豆・卵黄・ホタテ・のり


ビタミン
とくにビタミンＥ・Ｃ・Ｂ２・βカロチンの4つが注目です。髪を老化させる「活性酸素」を除去する働きがあります。
しっかり摂りましょう。

ビタミンE
若返りのビタミンといわれ、体内の酸化を防ぎ、肌をみずみずしく保ちます。
多く含まれる食品
とうがらし・アーモンド・サフラワー油・すじこ・たらこなどの他、油、種実類、魚卵に多く含まれています。

ビタミンC
メラニン色素を生成し、沈着を阻止します。肌のハリや弾力のもととなるコラーゲンの合成を促進します。毛細血管の形成と維持、そして免疫力を高め、老化を遅らせます。
多く含まれる食品
レモン・苺・みかん・その他フルーツ類や赤ピーマン・パセリなど野菜類に多く含まれます。

ビタミンB2
体内でできた酵素が抗酸化物質として働く手助けをします。また、脂肪酸分解や蛋白質を合成する働きや血液の循環をよくして肌を活き活きさせる効果もあります。
多く含まれる食品
豚レバー・牛レバー・鶏レバー・うなぎ・さば・納豆・卵黄


βカロチン
体内でビタミンAに変化して、髪の病気や髪の荒れに効きます。抗酸化物質としてとても重要です。身体が酸化されるのを防ぎ、生活習慣病を予防します。また、βカロチンは油に溶けるので、炒めたり、ゴマ和えなどにすると吸収されやすくなります。
多く含まれる食品
緑黄色野菜・しそ・にんじん・パセリ ・ほうれん草

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